《心海》第五期

这个学期《心海》又和大家见面了，虽然她很稚嫩，很年轻，但她承载着我们满腔的热情和殷殷的希望，还有想和同学们交朋友的深深渴望！

    人的健康包括生理和心理两方面。对于一个大学生来说，维持健康、愉快的生活，一要躯体健康，二要心理健康。心理健康是身体健康的支柱。大量的生活经验告诉我们，只有心理健康的人才能把握自己、适应环境、面向未来、积极进取、自强不息，显示出生命的价值。在《心海》创刊之际，我们的宗旨就是希望《心海》可以成为广大师生的心灵家园，可以带给同学们最新最快的心理健康资讯，成为同学们倾诉心声、了解心理健康知识、提高心理素质的一个窗口。我们也一直在为着这个方向而努力着。你们是祖国建设未来的支柱，而心理问题则是阻碍你们成才发展的杂草，我们愿意为你们除去杂草，帮助你们迎来阳光绽放。虽然我们的能力有限，知识狭窄，但是我们真诚、我们热情，我们会将所有的心血和汗水挥洒在学院的心理健康教育事业中，帮助你们建立快乐、健康的良好心态！

    心理咨询、"心协"、《心海》、心理信箱、广播等只是我院心理健康教育的日常工作，上个学期我们开展了心理健康教育活动周，举办了心理知识图展、心理电影展播、健康讲座、心理问卷调查等一系列活动，使同学们对心理健康有了初步的了解，但还不够深入，宣传也不到位，使得很多同学对心理咨询仍存有芥蒂。今后我们将开展更多有益于促进同学们身心健康的活动，通过各种方式为同学们提供全面的心理上的交流和帮助，相信我们会做的更好，也希望同学们更加积极热心的参与我们的活动，为我院心理健康教育工作的蓬勃发展出一份力！

作为一名大学生，不仅需要学习与创造的空间，也需要有心理的支撑和成长的助力。近年，随着一些高校学生的心理健康出现的种种问题，国家教育部和全社会对学校中的学生的心理健康教育越来越重视，越来越多的高校开始重视并已开展对学生的心理咨询工作，以帮助学生克服发展过程中遇到的各种心理与行为问题，促进其身心健康发展。湄洲湾职业技术学院心理咨询室成立于2008年3月，位于33＃机械系104室，是一个面前全院师生，以学生为重点对象提供心理服务与帮助、开展心理健康教育与辅导的工作机构，以"以人为本，助人自助"的宗旨维护和促进学生的心理健康，使学生在悦纳自我、开发潜能、优化人格、全面发展等方面获得成长的动力，体验快乐人生。咨询室内部环境布置温馨舒适，配有专门的老师每天固定时间值班。心理咨询室目前提供的咨询方式主要以当面咨询为主。另外咨询室还设有心理信箱，咨询热线等咨询途径，如果需要，我院学生也可以通过信件、Email、电话等多种方式进行咨询，寻求帮助。

 

经历了一个寒假之后，同学们都已经陆陆续续的回到了学校，但是我想大部分同学都可能还难以进入到紧张的学习状态之中，开学之初的学习与生活都比较松散。"开学综合症"影响着一部分同学的学习与生活，那么，我们该如何做到张弛有道，享受完寒假生活后重新以饱满的热情投入到新一轮的学习当中呢？

    经历了一个丰富多彩的长假之后，开学之初有不少学生还难以进入学习的状态，我们可以看到，开学的头一个星期不少课堂均可见小鸡啄米之状者，亦有窃窃私语、兴奋异常者，更有甚者，第一堂课就无故缺勤。对上课表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪。这就是俗称"开学综合症"的典型表现，这种现象在大中小学学生中普遍存在，在校学生多数无法安心为即将开始的学习做准备。究其原因主要是饮食和作息时间的改变引起了生理和心理方面的变化。那么开学之初，我们应该如何尽快调整心态让自己的日常学习、工作和生活不受影响呢？

    首先，从思想上从长假的玩乐之心转移到日常的学习生活上。

    学习贵在持之以恒，要抓紧平时，更要有一个良好的开端。所谓"一年之计在于春"、"良好的开端是成功的一半"，节日已过，同学们已远离家乡回到校园，就应该把玩乐之心收回来，该休则休，该止则止。从思想上把注意力转移到本学期的学习上。心理学家发现，"开学综合症"的出现，心理暗示起到关键的作用。积极的心理暗示，会使不良症状降到最低。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，认为自己在新的一年能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心，增强自信。因此，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期将有助于同学们尽快降低不良的心理症状。

    第二，放松心情，恢复正常作息。

    长假后之所以表现出烦躁、焦虑、落寞的心情，主要是由于过节时热热闹闹，大家心情十分的高涨，因此，自然会不太适应突然再次进入紧张的学习状态。知道了这种情况，我们不妨正式的告诉自己，假期已经过去，紧张的工作、学习又开始了，然后静静地想想上学后应该要做的事情，到学校后可以主动热情的与同学们打招呼，分享假期的一些体会，点燃学习的激情，这样慢慢就会消除那些不好的情绪。此外，要补充睡眠，恢复正常的作息时间。春节期间有些同学或是走亲访友，或是游山玩水，还有些同学觉得好不容易放假了，就应该对自己好一点，想吃就吃，想睡就睡，甚至通宵达旦玩乐，在学校规律的作息时间被全部打乱，我们知道，好的睡眠质量和规律的作息时间能够帮助个体更快地恢复到一个良好的精神状态，充足的睡眠是保障身体抵抗力的一个必要条件。因此，开学之际，同学们应该根据学校的作息时间表调整好自己的作息时间尽快适应校园环境规律。

第三，制定学习计划

    对学生来说，有计划学习要比无计划学习好得多。我们知道学习的目标明确，实现目标也就有了保证。恰当安排各项学习任务，使学习有秩序地进行，可以把自己的学习生活管理得更好。此外，学习计划的制定对培养良好的学习习惯也大有帮助。良好习惯养成以后，就能自然而然地按照一定的秩序去学习。而且制定学习计划对提高同学们的计划观念和计划能力，使自己能够有条理地安排学习、生活、工作都是非常有帮助的。因此开学之初学习计划的制定对每位同学来说都是必须的，特别对于那些自我控制能力较低的同学，计划的制定无疑可以帮助你更好的管理本学期的学习与生活。

    总之，平淡无奇的校园是实现理想和抱负的地方，无论是休息还是学习，科学地安排和规划都能够让你拥有更好的身体和心理状态。总结起来，开学之初同学们应该以调整和计划为主，不要让消极抵触的情绪影响了你的日常学习。万事开头难，鼓鼓精神，努力实现"英语要过×级，计算机要过×级，保证拿到奖学金"的豪言壮语，增强"开学综合症"免疫力，相信，最终会如一句广告词说的"平时努力多一点，考试操心少一点。"

心理咨询室

2009年3月2日

一、通过各种渠道加大力度宣传普及大学生心理健康知识。

      1、通过校园网络、宣传橱窗、校园广播、主题班会，广泛宣传普及心理健康知识，增强学生心理健康意识。

2、办好心理健康报《心海》。

    二、充分发挥院心理健康协会在学生心理健康工作中的作用。

    1、做好协会的宣传工作，协会各项活动的顺利开展，扩大协会在学生中的影响。

    2、做好协会部分成员有关心理健康知识的培训工作。

    三、继续举办心理健康周系列活动，营造人人健心的氛围。

    四、继续完善心理咨询室的建设以及各项规章制度的建立。

    五、做好常规咨询，建立学生心理档案等其他工作。

    六、配合学院、学工处做好大学生思想政治教育工作，完成领导交办的的其他工作。

 

在懵懂无知中，我们睁眼看着这个世界，在成长与思考中，我们渐渐明白了什么是快乐、什么是苦涩。生活，是一次充满荆棘的旅程。在匆匆走过的路上，一路回望过去，我们收获了什么，我们又失去了什么，我们的心是否依旧坚强、无悔......本期心灵窗口收录了三篇同学的来稿心声,反映了同学们的生活感悟、心路历程。

敬爱的父亲：     

    九月我带着行李，带着梦想离开了您，离开了您的怀抱来到这个陌生的环境。我知道儿子不能永远一直依偎在您的怀中。我需要成长，我需要面对生活中许多许多事情。

    爸，知道我来到这个学校体会最深的是什么吗？是"独立"。中学时，我一直认为自己很独立能面对生活中的一切，可以学会一切，可来到这个学校以后我发现我错了，原来我一直都不能很好地学会"独立"，我一直在逃避着生活中的许多问题和挫折。有人说过，成长是要懂得面对和接受，懂得解决问题。现在我深刻地体会到了这句话的含义。在您身边时，遇到挫折，您愿意用爱来接受我，宽容我，让我感觉到温暖。现在孩儿明白了您给我的这份爱、这份情。现在不在您的身边，我已经学会了解决，学会了面对，同时也学会了承担生活和学习上遇到的挫折。

    爸！从小到大我都很少与您交流，我不知道是不是因为您忙，还是因为我们之间有隔阂，可有时候看着您那么忙碌的身影，我还是很心痛。我知道最近几年生意较为不景气，您也是想为家里多赚点钱而忙碌。可您忙也得注意自己的身体啊。您知道吗，每次看到您生病了，在那里大声的咳嗽，我的心里有多难受吗？您是家里的支柱，您的健康是我们最大的幸福。

    有一件事情，我很想告诉您，您知道吗，我在班里当上副班长了，您一直教育我做人要积极进取，要善于展现自己。所以虽然自己读的是一所大专院校，但我也从不气馁，来到这所学校以后，我都一直积极的表现自己，参加社团、竞聘学生干部，虽然有时候竞争是激烈的，但我也从中体会到了成功的喜悦。

    爸!可以替我转告一些话给妈吗？来到这所学校，我知道你俩最担心的人是儿子，同时儿子最担心的人是妈！

    每次打电话回家，感觉妈都是在生病，电话传来的都是妈沙哑的咳嗽声。可是每当我询问原因时妈都是刻意地把话题给转移了。在家时厌烦妈的唠叨，现在却很想念她。妈每次生病都是拖着不去看医生，那样是不行的，知道孩儿会心痛的。看着、想着、听着，能让孩儿安心的在外读书吗？所以，爸！您有空多关心关心我妈，也做一个体贴的男人，事业固然重要，可妈在生活中不也充当着更为重要的角色吗？

    万里家书，只为一些生活的琐事，也正是生活中的这些琐事让我牵肠挂肚！家永远是我的心灵港湾，您永远是我学习生活的动力，也是我前进的方向，我不需您时刻陪伴在我左右，但我希望感觉到您的时时关注。

    爸，大学生活已悄然开始，我也在慢慢成熟，成长需要过程，也需要时间，更需您的指引！

    好了，我不多说了，再过一个月就要放寒假回家了，到时，我可以与您小喝一杯清淡米酒，不为别的，只为您的孩子学会了如何面对一切！

    信短，意长，唯愿家里一切安康！

      此致

敬礼！

您的儿子

2008年12月20日

题记：世界因为心有灵犀而温暖，生活因为欢聚一堂而快乐。

    往事已如东风逝去，过去已经是一坛陈年的酒，而我却把岁月酿成了酸溜溜的醋。

    一次次倚着窗儿看那落日的黄昏，漫长的暑假对于高考失利的我来说就像是一个痛苦的深渊把我埋进无底洞。黄昏已过，黑夜依旧像往常一样蒙住了我的双眼，迷茫中我不知自己是否可以来到世外桃园，享受"悠然见南山，飞鸟相与还"的乐趣，从而忘却自己所承受的负担。

    漫长的学生生涯已经伴随我度过了19年的春秋，既有风光无限的小学、初中时代，也有黯然失色的高中生活。灰暗的高中也最终使我选择了一所大专院校。但是怎能轻易言败呢！所以当第一次来到这所学校时，我就抱着满腔热情冲向了自考本科班，在那里我第一次看到一个中年人也报考了自考本科并且在那里学习，我的心灵受到了极大的震撼，也第一次感觉到了"活到老，学到老"这句话所带给人的一种蓬勃向上的精神。看着中年人神采奕奕的神情，我的敬佩之情也油然而生。是啊，生活不要因为一时的不振而跌倒，愚公不愚，智者不智，只有抛开沉重负担的心灵，抛开畏缩不前的心态，才能展现李白的"长风破浪会有时，直挂云帆济沧海"的远大理想抱负。到老了依旧可以拥有"老夫聊发少年狂"的气势。

    史密斯说过："朝着太阳走，负担的身影便跑向身后。"我们虽然年龄差别很大，身份背景、生活方式也有很多不同，但只要抛开心灵的枷锁，拥有一颗对未来充满热情和执着追求的心，那么我们同样是精彩的。

    记得还没来学校之前，本以为这所学校学生应该会很少，校园也应该是冷冷清清的，但当我第一次踏入这里时，一位负责接待新生的学姐就热情地接待了我，过来帮我拿行李，带我去系部报到，还送我到宿舍，全程始终面带着微笑，这也第一次让我有了一种家的温暖。有了这么多的第一次，这么多的所见所感，我相信这里会是一个充满爱和关怀的校园，也必将是一个我们激扬青春的地方。来自五湖四海的同学欢聚一堂，朝着共同的兴趣爱好，为着同一个目标而努力着。这就是我们共同的心声。

    人生自古谁无败，时常唱起周杰伦的《蜗牛》，因为这里面有我的人生追求，有我的意气奋发。“丢下重重的壳，用双手谱写明天。”

    用心灵谱写歌曲，用五线谱把我们拉得更近，无论你是年轻还是年老，只要我们心灵相约，一起在这里展望未来，终有一天学校会因为我们而骄傲！

 

渐渐的我们都长大了，像雨后的春笋一般肆无忌惮的长高长壮，在我们的生命中有很多人很多事，已经从我们身边慢慢流逝，记忆的枷锁中已锁住了千丝万缕的情丝，他们就是我们抹不掉的美好与辛酸。

    我总是认为我生命中的过客都是曾经与我们有过约定的人，约定之后就离开，他们让我高兴，让我痛苦，这就是在我青春岁月中永不消磨的化石。

         回忆 -过往

    我们的青春在流逝，不断奔走在人与人之间，以前的朋友离开了，想想我们因志同道合聚在了一起，会因有福同享一起狂吃、狂笑；会因有难同当一起悲伤、难过。那是段让人"念念"不忘的日子，想着、念着，使得记忆细胞不断滋长，美好的日子总是显得短暂。就在"黄金时代"闪闪发光之时我们都毕业了，事实告诉我们要为自己的前程奔走各地时，我们流泪了，从没有这么不舍得流过泪，天下没有不散的宴席，这就是命运的安排，我们都是彼此人生中的匆匆过客，挥一挥衣袖，却带不走我们的思念。

        珍惜-现在

    如今大家都已走进大学，都有了自己的新朋友，当然我也不例外，初来乍道，朋友同学的关照让我倍感温馨，不再有初来时的陌生，内心充满了热情与希望，也让我深深体会到了朋友的重要性，生活有时是平淡的，但有朋友的日子是幸福的。朋友，象是一把永不熄灭的火种。擦一擦泪水，却带不走幸福的时光。

    也许随着时光的流逝，我们会长大，但我不会忘记回忆。

    也许随着时光的流逝，我们会孤独，但我不会一直孤单。

    也许随着时光的流逝，我们会悲伤，但我不会一直难过。

    因为我们有朋友！朋友是我们一生的财富！所以不要因为年华的流逝而忘记回忆，当我们老了可以一起坐在星空下的草坪回忆，这就是我们的约定。

    似水年华，似水流走的年华，却流不走心中的回忆。

奥地利精神病学家。1870年2月7日生于维也纳,1937年5月28日卒于苏格兰的阿伯丁。1895年获维也纳大学医学博士学位，成为眼科和内科医生。1902年参加S.弗洛伊德的精神分析小组，曾任维也纳精神分析小组的主席。1912年，自成一派，称为"个体心理学"。

    阿德勒的个体心理学主张，人生而具有一种把人格统一于某个总目标的内驱力。他把这种内驱力叫作"追求优越"，意思是说,每个人生下来都存在身心的缺陷,因而产生补偿这种缺陷的欲求,而且补偿往往是超额的,即不仅抵偿了缺陷，还发展为优点。他还认为每个人都有追求优越的独特方式，或称"生活风格"。生活风格这个概念对当代主张心理学采用特殊规律研究法的心理学家有影响。阿德勒晚期还提出所谓"创造性自我"的概念，主张人在塑造自己人格和命运的过程中是一种有意识的主动力量。主要著作有：《论神经症性格》(1914)、个体心理学的实践与理论》（1919）、《理解人类本性》(1918)、《自卑与超越》（1927）、《神经症问题》(1932)等。

编者语：随着高校扩招。进入高等院校的女生人数也在逐渐增加。多数女大学生具有健全的人格、适度的自我肯定、恰当的行为举止并能与人和谐相处，少数女生甚至巾帼不让须眉，她们成绩优异、性格健全、思想活跃、意志坚定。但同时，她们在成才过程中也面临着更大的障碍和压力。传统观念的禁锢、社会角色的定位、生理方面的差异以及就业环境的影响等多种因素造成当今大学女生内心的各种冲突、矛盾和失衡比男生更为复杂、强烈和隐蔽。因此，女大学生的心理健康问题也显得日益突出。

一、女大学生心理健康现状

当代大学生心理健康问题已经引起了社会的广泛关注。社科院教育蓝皮书(2005年：中国教育发展报告)调查显示：近年来，大学生自杀的人数呈明显增长的趋势．死亡人数也随之增长。女大学生作为大学生群体的重要组成部分，其心理健康现状也不容乐观。而心理素质的欠缺也深刻地影响着女大学生的发展与成才。据有关学者等人2008年对465名女大学生的心理健康问卷调查与分析，女大学生心理健康问题发生率为56%,女大学生的心理健康现状令人担忧。

 二、女大学生常见心理健康问题

1、自我意识不良，容易产生自卑心理 。首先很多女生对自我评价过低，表现在对自己的生理条件，如外貌、身体、体形以及对学习、交往等各方面能力的评价上，认为自己明显不如他人。其次是表现出特别敏感和掩饰的特点，对自己缺乏信心，对自己的不足和别人的评价特别敏感，缺乏稳定的自我形象。正是因为敏感性的特点，导致很多女生自我意识的超概括化或泛化性，即由于某一方面的原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面，从而对自己的很多方面都感到不满意。

2、人际关系适应不良

人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。一个心理健康的女大学生，能对周围的人持信任、友好的态度，能严以律己、宽以待人，能够获得友谊、理解、支持和帮助，她的自尊心和自信心会增加，自我价值感和精神上的充实感会增强。然而在大学，来自五湖四海的学生汇集成一个社会的群体，由于原来各自的生活习惯、性格、兴趣等方面的不同，在人际交往的过程中，同学之间不可避免地会发生一些摩擦、冲突甚至情感上的伤害，由于女生的内隐性特征，她们又不愿意说出来，于是心存芥蒂，造成人际关系紧张，从而产生压抑和焦虑，导致人际关系适应不良。也有的女生因为自身发展的某些缺陷、弱点或自己很难改正的恶习使得她们害怕与人交往和沟通，把自己的内心世界和情感封闭起来。这种人经常处于一种渴求交往而害怕交往的矛盾之中，很容易导致孤独症、抑郁或自卑。

3、学习动机与兴趣缺乏

不少女生认为学习很重要，但由于成就期望值偏低，一部分女生只是把志向水平定位在能够毕业，找份好工作等，缺少向更高层次努力的内在驱动力，导致学习动机减弱；再者由于女生较男生更重视身材和容貌，所以许多女生更注重装饰打扮，这就相对削弱了女生们对学习的兴趣。

4、情绪波动明显，多愁善感

由于女生性格敏感的特点，她们比较拘泥于小事情。且由于女生在人际关系问题上的敏感，所以女生的敌对性较强，很多女生容易在学习成绩、生活条件的比试中产生对对方的敌对心理。女生胆小、害怕、优柔寡断的性格使他们在面临困难的情境时，有时就会表现出退缩、恐慌的行为，表现出在心理意志上的不健全。

5、易产生焦虑心理

女大学生中普遍存在高焦虑倾向。焦虑是指个体由于预期不能达到目标，而产生失败感、自信心受挫的负面情绪并造成紧张不安带有恐惧感的情绪状态。女生的焦虑症表现在常常出现恐惧、紧张、羞涩、孤独、自卑和烦恼，还可能伴随发生神经过敏、情绪不稳等症状。

6、择业、求职心切

女生的成就期望明显低于男生，这使其在工作和人际交往中容易产生自卑感。另外，由于每年都有一部分大学生就业难以如愿，在庞大的就业大军中，女生也显示出了就业困扰。受女性特有的细腻、羞涩、依赖等心理特质的影响，无形中也会加重她们的焦虑反应，产生择业、求职心切等。

三、提高女大学生心理健康水平的对策

1、树立自信，崇尚自尊自爱

作为现代社会的知识女性，女生们应该抱有"天生我材必有用"的信念，能客观地评价自我，首先就要做到接纳自己、然后你才能发现自己、挖掘自我的优势，你才有可能寻找机会、创造条件、充分展示出自己的优势。除了学习活动以外，女生们正常的、良好的男女同学或朋友的交往，也会给大学生活带来无穷的乐趣和几分浪漫。男女朋友、同学之间的交往，要适度、适时，而交往适度、适时的标准和关键则取决于你们的态度--自尊、自爱、自制。

2、 弘扬理想价值，长远规划人生作为

知识经济时代的女大学生，不论是否谈论理想，每一个人无一例外对自己的人生道路都应有一个科学规划。这种设计追求就是人生理想的具体体现。女生们首先要勇于自强自立，积极追求和实现女性自身的人生价值，你才能够在将来的工作中做到服务社会，实现自己的理想抱负。

3、合理疏泄不满，保持情绪稳定

研究认为，不良情绪作用于中枢神经系统，可以降低人体的防御、稳定、免疫等功能，使人体容易产生疾病。女生们容易产生不良情绪。因此女生们应该有意识地注重人际交往关系，可以通过认知调整调整自己的认知，从而改善自身的不良情绪。心情郁闷时，可以找朋友、老师、家长倾诉，或者写日记，将内心的郁闷宣泄出来，或者可以通过逛街、旅游、运动、听音乐、看电影等自己喜爱的方式积极转移消极情绪，甚至可以选择大哭一场以宣泄不良情绪。然后再以饱满的精神状态投入到学习、工作、生活中。

4、正确认知自我

女大学生在自我意识的发展方面易受性别角色的影响，在成就动机和自我评价方面仍然表现出自卑和易受暗示的特质。因此，女生们在平时的学习生活中应该有意识地重视自己的现实需求，提升自己对未来成就的期望值和个体的自尊需要，通过人际交往以及获得课业和活动任务的成功经验来增强自己的自信心。从而做到正确认知自我。

5、适当调适心理，把握人际交往技巧

人际交往障碍是女大学生心理问题的主要根源之一，女生们心理问题的出现与她们缺乏人际关系的知识和人际交往的技巧有直接的关系。其次其自身情绪和情感的内隐性特点，也加大了人们了解她们内心世界的困难。因此，在校的女生们应该适当地掌握社会适应知识和心理健康发展的标准，加强自己的人际交往技巧。

6、加强自身心理健康意识，参加有益身心健康的活动

女生们要认识到自身特殊的生理和心理特点，在平时的课余生活中应该有意识地参加学校举办的心理健康讲座或心理健康辅导活动，参加学校的心理健康课程，同时如果觉得自身在心理方面出现了问题并且难以解决，寻找必要的心理咨询是极其重要的，要有勇气做到及时咨询。其次，女生们应该根据自身的实际情况，制定行之有效的符合自身特点的生活管理措施，使自己的课余生活过得丰富而有意义，以消除自己的生活空虚感，克服不良的生活方式，保持积极向上的精神状态。

结束语：印度一位宗教领袖认为：教育好一个男孩，只是教育了一个个体；而教育好一个女性，就是教育了一个家庭。女大学生应该成为社会关注女性心理健康的特殊群体。忽视其心理健康问题不仅对其人格健全和个人成长不利，甚至会对社会产生不良影响。因此，女大学生的心理健康问题在被各界关注和探讨的同时，理应不断探索，提出实质性策略以提高当今女大学生的心理素质和心理健康水平，使她们能够向和谐向上的方向发展。

自爱是喜爱自己，悦纳自己，即爱惜、爱护自己，重视自己的身体健康，珍惜自己的声誉。通常，似乎不会有人和自己过不去，但我们可以看到在现实生活中和自己过不去的人并不鲜见。如，有些自卑心理严重的人，本来自身并不一定具有某些缺陷或短处，甚至可能优于他人，但他却总被"我不喜欢自己"、"我讨厌自己某方面"的心理所困扰，并转化为"别人讨厌我"的意向。结果，离群索居，长期以往，使自己陷入不利的境地，有些严重的甚至产生危害自身的自杀、自残行为，产生心理变态。

      毕淑敏谈的例子：自我形象健康，自我形象中对女性来说特别重要的是长相。毕淑敏在北师大有一次做了一个测验，问哪位女生曾经为自己的长相自卑过？没想到的是，所有的女大学生都举了手，其中包括一个毕淑敏认为是美女的学生。毕淑敏下来悄悄问那个女生，你为你的长相哪一个具体部位感觉自卑？那个女生说我第六颗牙齿长得不够好。毕淑敏回去对着镜子猜想：笑到何等程度才能看到第六颗牙齿？后来，毕淑敏又见到那个女生说："我见你的时候，从来都不曾注意到你的第六颗牙齿是不美丽的呀？"那个女生说：当然了，因为我从来不笑啊。就是这样一个细节，这个女生告诉毕淑敏，她从小变成一个冷美人，非常好的男孩子追求她，那个女生就想我不能跟他近距离接触。他追求我因为没有看到我第六颗牙齿，如果我跟他一起吃东西，他看到我的第六颗牙齿就不会爱我了。

　　外表对女性来讲确实是很重要。现代社会高速发展的电视传媒将那么多的美女展示给我们看，让我们越来越觉得自己不够好，身材不够好，头发不够好。但是一个心理健康的女性起码得接纳自己身体的不完美。因为即便你是天生丽质国色天香你也会变老，岁月是人间永远不可抵抗的规律。如果你不懂得自尊、自爱，不能够接纳自己的容貌，包括接纳自己的缺陷，接纳自己总有劣于别人的短处，心理健康就会不可避免地受到影响。所以亲爱的女孩们，请相信温暖、美好、信任、尊严、坚强这些老掉牙的字眼。不要让自己颓废、空虚、迷茫。不要把自己处理得一团糟，沉醉于一些表象的事物而不可自拔。要快乐，要开朗，要坚韧，要温暖，内容、思想、境界、灵魂、精神和智慧，这些才是重要的，才是亲爱的女孩们所要追求的。

谁都渴望寝室有家的和谐融洽，让学习之后劳累的自己有个可以休息的归宿。谁都希望与室友亲亲密密，亲如一家，多少冲淡一些思家的煎熬。然而事情偏偏有时不能如愿，今天可能两个人在争吵，明天又有谁在赌气，全寝室里也会空气紧张。与室友难以相处怎么办？

    与室友难以相处一般有两种情况：回寝室便没有"归宿感"，甚至成了不敢回、不愿回、不想回的令人痛苦的地方；二是与寝室中的某个人合不来，产生"疑邻人偷斧"的心理，越不喜欢谁，看他每个动作，听他每句话心理都觉得不舒服。久居同一屋檐下，有这种感觉也是很难受的。

    那么，导致发生不愉快的原因是什么呢？其实，大家都没有什么根本的利益冲突，发生矛盾也全是源于一些鸡毛蒜皮的小事，或是大家有些不一致的习惯。比如说有的同学喜欢早起，可能在别人睡意正浓的时候他就起床，叮叮咣咣的声音吵醒别人，让人烦；或有的人尤其是男孩子比较懒，臭袜子臭鞋往下铺床底一扔，把下铺甚至全寝室熏得晕头转向，唯独他一个人悠然自得。还有，每个人在寝室里不知不觉有种回家的放松感，走出寝室时彬彬有礼的样子就会被回到寝室时衣冠不整的样子所替代。而且长久地住在一间屋子里，彼此发现对方的弱点会愈来愈多，从而会发生某些不愉快的事情，就可能会处理得不好。如果与室友相处不好，会影响心情，甚至影响学习，那么该怎么改善这种关系呢？

      一、要反省自己

    如果你在寝室里比较孤立的话，那么就必须得检讨自己了，不要一味地抱怨别人。为什么其他人都那么"齐心协力"的孤立你一个人呢？也许是你的行为太"自我中心"了，凡事很少为别人着想，自己想怎样就怎样，该休息的时候发出些声音影响别人，或对寝室的公共事情不怎么关心，打扫卫生不积极，只顾及自己的那块小空间；甚至有东西从不与人分享而分享别人的东西却毫不客气等等。这些看似不大的事情长久了会伤害室友和你的感情，大家就会对你淡淡的。要想与室友友好相处，只有改变自己，从小事作起，有好吃的主动与别人分享，手脚勤快一点，提水扫地要表现积极。当然，做这些事情要表现出诚心，而且需要坚持下去，凡事多为别人着想一点，自然会改善你与室友的关系，并结交很多的朋友。

      二、要学会大度、宽容

    对于室友不良的生活习惯，不妨开诚布公地跟他谈谈，因为有的时候是自己没有意识到而妨碍了别人，有人给他提出来后可能就会注意了。住上铺的同学可能会不小心弄脏了下铺的床单，或者把本来平平整整的床单给弄得皱皱巴巴，下铺不去计较好了。大家同室而居，勺子总有碰锅沿的时候，如果经常为这等小事不满、烦心的话，真的是彼此很难相处了。

      三、要正确看待每个人的长处和不足

    人无完人，金无足赤。如果你发现室友出门后彬彬有礼而在寝室里甚至有点粗鲁，可能正说明他真的把寝室当做可以随便表现自己、无须设防的家了。不能因为谁有某种不是就讨厌他，如果这个缺点不是品质上的，不是道德问题的话。大家能够走到一起，本身就是一种缘。

    当你们各自到更广阔的天地里去驰骋时，相信每一个人都不会忘记在花季时光里那些"住在我上铺的兄弟"。与你的室友和谐相处吧﹗

求助者在与心理咨询师初次接触要做好以下准备：

　　一、想好开头说什么。

　　有些求助者见到心理咨询师后情绪波动很大，不知从何谈起，浪费了许多宝贵的时间。应事先想好"开场白"，几句话就能进入主题，给咨询师一个好感觉。

　　二、把心理咨询师看作是一个特别的朋友。

　 心理问题，大多要有情感上的倾诉，咨询师对您的"隐私"也会给予绝对的保密。所以，面对咨询师尽可能畅所欲言。（心理咨询师的职业规定保密原则：对求助者个人隐私保密。）

　　三、倾诉要有节制。

　　人在激动时容易失控。您的倾诉在10－30分钟为佳。

　　四、"有问必答"比"拐弯抹角"更利于沟通。

　　有些求助者存在种种顾虑，说到了一半时忽然又后悔了；有些人由于怕露丑、害羞等原因不肯说出关键问题。

　　五、不必过分地关注自我的表现与形象。

　　心理求助毕竟不是求职或与领导谈话。咨询师并不太关心您表层的东西。谈话时，您尽可能地放松一些，不要在说话中过多考虑方式、方法和技巧。

　　六、防止就事论事地纠缠于细节。

　　有些人生怕咨询师不了解自己的经历，用大量的时间去讲述或描述一件事的细节。其实，咨询师更关注您的心理及对问题的认知。对于事情，可先大致讲一讲，然后等咨询师提问即可。

　　七、不要期望由心理咨询师给您"决策"。

    比如对"离不离婚"的问题，产生矛盾怎样处理等，不少咨询者希望心理咨询师给一个明确的指导。而心理咨询师的职业却恰恰避免这种"硬性指导"。他们只能给您讲些观点和道理，启发、疏导您的"症结"，帮你解决因情节造成的心理创伤。最后的"大主意"还要由您自己拿。

　　八、不要希望一次咨询就"根治"。

　　解决心理问题往往要有一段转变过程，那种希望"一点通"走捷径的想法是不现实的。

　　九、心理问题不要等成了"心病"时才去求助。

　　如果您将预防心理疾病看成是"感冒就吃药"的及早治疗，就会在"心理才感冒，还未发高烧"时就去找心理咨询师。

虽然有良好的学习环境，衣食无忧，可"郁闷"却始终成为时下你们最流行的口头禅。是什么让你们不快乐？

　　"学习生活无目标、人际交往有困惑、太以自我为中心，而另一面又过于自卑。"心理咨询师刘瑶总结说，大学生的心理困惑太多，即便有再优越的学习、生活条件，如果没有人为他们打开心结，他们也不会快乐。

　　生活乏味前途迷茫

　　"生活的意义是什么？"在长安大学渭水校区，咨询师刘瑶做完一场心理辅导后，她收到的百余张纸条中约有10％的纸条里不约而同地提出，大学生的生活很乏味，学习没有动力。一位同学写道，每逢周六如果不上网心里就像失去了什么东西，而网络并不能带来什么。

　　"缺乏目标，无意义充斥着他们的心理。"刘瑶说，从高中进入自主学习的大学，这其中有个适应过程。一方面学校应从中引导，另一面作为成人的大学生，要规划好自己的生活，尽快确定学习目标，树立远大理想。

　　但这对于许多大学生来说，似乎显得有些模糊。一张字迹娟秀的纸条上这么写道"我特别想好好学习，就是为了让父母高兴。我总感觉未来很迷茫。"

　　人际交往以自我为中心 

　　人际交往问题是刘瑶在各大高校解答最多的问题。在收集到的同学提问中，分类计算一下，人际交往存在困惑而感烦恼的人，约占到提问总数的60％。

　　"有学生告诉我，很难和同学搞好关系，因为别人总是不同意他的观点。我问他，你是否同意过别人的观点呢？为什么要别人都和你想的一致，别人是不是也有对的一面？"刘瑶说，很多时候，并不是学生们不懂如何与人交往，而是他们忽视了别人的感受，当代大学生以自我为中心的意识太强了。

　　了解到学生们出现问题的原因，在之后的讲座中，刘瑶更多地强调要多宽容、理解别人，多替他人着想，多从自身找原因，厚爱他人就是厚爱自己。要想交朋友，自己必须先伸出手来。

　　两个极端：自负与自卑

　　 "这是两个极端的群体。自卑的人整日活在他人的行为模式之下，自负的人常常给别人压倒感。实际上，自负也源于自卑，这是对自我的一种排斥。"刘瑶说，许多学生并不能正确看待自己，接纳自己，观念和行为模式的欠缺使他们自己给自己带来伤害。

　　"自卑者不要再一味夸大他人的成功，自负者不要再咄咄逼人，只有接纳自己的一切，承认自己，才能获得自信。"在一些学校的讲座中，刘瑶针对这两个极端群体提出建议，把真实的自己写下来，坚持每天对自己说一遍，不久就能回归自我。最重要的是，保持一颗平常心。"现在看来，其实学生们所谓的烦恼和不快乐都可以轻松解开。令人高兴的是，学校越来越重视学生的这些心理困惑。"刘瑶说。

《当下的力量》.....   

    《纽约时报》畅销书排行榜第一名！被翻译成30多种文字，畅销全球200多万册！被誉为我们这个时代最具影响力的心灵之书！心理咨询师、台湾畅销书作家、原知名电视主播张德芬小姐撰文推荐！

    阅读本书的过程是一个发现之旅。在作者这位心灵导师的引导下，你会惊讶地发现，自己一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切者是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。通过向当下的臣服，我们才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。

    作者简介：埃克哈特·托利，生于德国，从伦敦大学毕业后，他在剑桥大学担任研究员和导师。29岁那年，一次意外的经历彻底改变了他的生活。在接下来的几年里，他致力于解释、整合和深化这种变化。埃克哈特·托利不倾向于任何一种宗教和传统。在他的教学当中，他用一种简单明了的语言传达了古代心灵导师的简单而深刻的信息：我们可以摆脱痛苦并进入内心的平和世界。